Na Warriors Base, iremos iniciar com 2 modalidades de aulas, WOD e Open Box.  Open Box consiste num treino livre e autónomo, em que podes realizar exercícios à tua escolha ou para praticares algum movimento técnico que tenhas mais dificuldade. O WOD significa “Workout of the Day” (O treino do dia), que corresponde a aula supervisionada pelo teu Coach, que te irá ajudar e explicar a programação do treino desse mesmo dia. Os WODs terão uma duração entre 40 e 60 minutos, e serão constituídos por várias etapas, tais como:

• Mobilidade – Focado na melhoria da tua mobilidade a nível articular;
• Aquecimento – Preparação do teu corpo para o treino;
• Técnica/Força – Para aprenderes a executar os movimentos com uma forma correta e segura, como, por exemplo, agachamento, movimentos de ginástica e levantamentos olímpicos, com cargas acessíveis ou mais elevadas;
• WOD – No final da aula, chegamos ao nosso treino diário, momento no qual são realizados movimentos funcionais, de alta intensidade, respeitando sempre a limitação de cada praticante.

Os treinos são modificados e alterados diariamente, eliminando a monotonia do treino e ajudando a criar novos estímulos ao nosso corpo.

NÃO! Uma das grandes vantagens do CrossFit, em comparação com outras atividades, é que cada pessoa treina conforme as suas capacidades físicas e motoras. Por exemplo, um aluno com menos força muscular deverá pegar num peso inferior a que outra pessoa com mais tempo de treino e experiência, no entanto, realizará o movimento correto, com a ajuda do Coach. Assim, os treinos terão adaptações para cada indivíduo, independentemente da idade ou aptidão física.

No CrossFit, trabalhamos várias capacidades físicas, em simultâneo, tais como o equilíbrio, força, resistência cardiorrespiratória, flexibilidade, agilidade e a coordenação. Além disso, treinamos o corpo de uma forma abrangente e completa com movimentos diversificados cada dia, ou seja, não existe uma aula só de membros superiores ou só aeróbico. 

Outra grande vantagem do CrossFit é a sua comunidade, onde todos se unem e ajudam reciprocamente, a nível motivacional ou a nível social, criando laços de amizade com outras pessoas.

• Aumento da flexibilidade
• Redução da massa gorda
• Aumento da massa muscular
• Prevenção de lesões
• Aumento da autoestima
• Definição muscular
• Redução do stress